Stoppen met roken gaat bijna altijd over de nadelen die verbonden zijn aan het roken, en waarom je zou móeten stoppen.
De American Cancer Society heeft een lijstje gemaakt met alleen maar vóórdelen, waarom je dus zou wíllen stoppen.
Een mooie, positieve kijk op een moeilijke stap, met mijlpalen om in je agenda te zetten. Zodra je de laatste sigaret uit maakt begint je lichaam met positieve fysiologische veranderingen:
De American Cancer Society heeft een lijstje gemaakt met alleen maar vóórdelen, waarom je dus zou wíllen stoppen.
Een mooie, positieve kijk op een moeilijke stap, met mijlpalen om in je agenda te zetten. Zodra je de laatste sigaret uit maakt begint je lichaam met positieve fysiologische veranderingen:
- Binnen 20 minuten na het stoppen daalt je hartslag en bloeddruk (1) , lichaamstemperatuur komt weer op een normaal niveau.
- Binnen 8 uur verdwijnt je rokersadem.
- Binnen 12 uur na het stoppen zakt het koolmonoxide gehalte in je bloed naar een normaal niveau (2) en je zuurstofgehalte stijgt.
- Binnen 24 uur neemt je kans op een hartinfarct af.
- Binnen 48 uur komen je smaak en reuk terug.
- Binnen 3 dagen gaat het ademen makkelijker.
- Binnen 2 weken tot 3 maanden na het stoppen is je doorbloeding verbeterd en neemt je longfunctie toe. (3)
- Binnen 1 tot 9 maanden na het stoppen neemt het hoesten af en ben je minder snel buiten adem. De cilia in je longen(kleine haartjes die slijm uit de longen vervoeren) krijgen hun normale functie terug, dit vergroot de afvoer van slijm, reinigt de longen en vermindert zo de kans op infectie. (4) Zo krijg je meer energie.
- Binnen 1 jaar na het stoppen is het overmatige risico op een coronaire vaatziekte van het hart nog slechts de helft van iemand die nog steeds rookt. (5)
- Het risico op een hartaanval kan na 2 – 5 jaar hetzelfde zijn als die van een niet-roker. (6)
- Binnen 5 jaar na het stoppen is het risico op mond-, keel-, slokdarm- en blaaskanker gehalveerd. De kans op baarmoederhalskanker is dan zelfs gelijk aan die van een niet-roker. (6)
- Binnen 10 jaar na het stoppen is het risico op overlijden aan longkanker ongeveer de helft van iemand die nog steeds rookt. Het risico op strottehoofd- en pancreaskanker neemt af. (7)
- Binnen 15 jaar na het stoppen is het risico op een coronaire hartziekte dezelfde als niet van een niet-roker. (8)
Dit zijn slechts enkele van de vele voordelen van voorgoed stoppen met roken. Het stoppen met roken verlaagt je kans op diabetes, laat je bloedvaten beter werken, en helpt je hart en je longen. Stoppen als je jong bent zal je gezondheidsrisico’s meer doen afnemen. Maar stoppen op iedere leeftijd geeft je levensjaren terug. Levensjaren die verloren zouden zijn gegaan wanneer je doorgegaan was met roken.
Bron: Academie SAGHO – ZDA 04 pag 9 - American Cancer Society
1 (Effect of smoking on arterial stiffness and pulse pressure amplification, Mahmud A, Feely J. Hypertension. 2003:41:183)
2 (US Surgeon General’s Report, 1988, p. 202)
3 (US Surgeon General’s Report, 1990, pp.193, 194,196, 285, 323)
4 (US Surgeon General’s Report, 1990, pp. 285-287, 304)
5 (US Surgeon General’s Report, 2010, p. 359)
6 (A Report of the Surgeon General: How Tobacco Smoke Causes Disease - The Biology and Behavioral Basis for Smoking-Attributable Disease Fact Sheet, 2010; and Tobacco Control: Reversal of Risk After Quitting Smoking. IARC Handbooks of Cancer Prevention, Vol. 11. 2007, p 341)
7 (A Report of the Surgeon General: How Tobacco Smoke Causes Disease - The Biology and Behavioral Basis for Smoking-Attributable Disease Fact Sheet, 2010; and US Surgeon General’s Report, 1990, pp. vi, 155, 165)
8 (Tobacco Control: Reversal of Risk After Quitting Smoking. IARC Handbooks of Cancer Prevention, Vol. 11. 2007. p 11)
- Binnen 8 uur verdwijnt je rokersadem.
- Binnen 12 uur na het stoppen zakt het koolmonoxide gehalte in je bloed naar een normaal niveau (2) en je zuurstofgehalte stijgt.
- Binnen 24 uur neemt je kans op een hartinfarct af.
- Binnen 48 uur komen je smaak en reuk terug.
- Binnen 3 dagen gaat het ademen makkelijker.
- Binnen 2 weken tot 3 maanden na het stoppen is je doorbloeding verbeterd en neemt je longfunctie toe. (3)
- Binnen 1 tot 9 maanden na het stoppen neemt het hoesten af en ben je minder snel buiten adem. De cilia in je longen(kleine haartjes die slijm uit de longen vervoeren) krijgen hun normale functie terug, dit vergroot de afvoer van slijm, reinigt de longen en vermindert zo de kans op infectie. (4) Zo krijg je meer energie.
- Binnen 1 jaar na het stoppen is het overmatige risico op een coronaire vaatziekte van het hart nog slechts de helft van iemand die nog steeds rookt. (5)
- Het risico op een hartaanval kan na 2 – 5 jaar hetzelfde zijn als die van een niet-roker. (6)
- Binnen 5 jaar na het stoppen is het risico op mond-, keel-, slokdarm- en blaaskanker gehalveerd. De kans op baarmoederhalskanker is dan zelfs gelijk aan die van een niet-roker. (6)
- Binnen 10 jaar na het stoppen is het risico op overlijden aan longkanker ongeveer de helft van iemand die nog steeds rookt. Het risico op strottehoofd- en pancreaskanker neemt af. (7)
- Binnen 15 jaar na het stoppen is het risico op een coronaire hartziekte dezelfde als niet van een niet-roker. (8)
Dit zijn slechts enkele van de vele voordelen van voorgoed stoppen met roken. Het stoppen met roken verlaagt je kans op diabetes, laat je bloedvaten beter werken, en helpt je hart en je longen. Stoppen als je jong bent zal je gezondheidsrisico’s meer doen afnemen. Maar stoppen op iedere leeftijd geeft je levensjaren terug. Levensjaren die verloren zouden zijn gegaan wanneer je doorgegaan was met roken.
Bron: Academie SAGHO – ZDA 04 pag 9 - American Cancer Society
1 (Effect of smoking on arterial stiffness and pulse pressure amplification, Mahmud A, Feely J. Hypertension. 2003:41:183)
2 (US Surgeon General’s Report, 1988, p. 202)
3 (US Surgeon General’s Report, 1990, pp.193, 194,196, 285, 323)
4 (US Surgeon General’s Report, 1990, pp. 285-287, 304)
5 (US Surgeon General’s Report, 2010, p. 359)
6 (A Report of the Surgeon General: How Tobacco Smoke Causes Disease - The Biology and Behavioral Basis for Smoking-Attributable Disease Fact Sheet, 2010; and Tobacco Control: Reversal of Risk After Quitting Smoking. IARC Handbooks of Cancer Prevention, Vol. 11. 2007, p 341)
7 (A Report of the Surgeon General: How Tobacco Smoke Causes Disease - The Biology and Behavioral Basis for Smoking-Attributable Disease Fact Sheet, 2010; and US Surgeon General’s Report, 1990, pp. vi, 155, 165)
8 (Tobacco Control: Reversal of Risk After Quitting Smoking. IARC Handbooks of Cancer Prevention, Vol. 11. 2007. p 11)